Raza Italiana Cosas de la terra nostra
Todas las mujeres compartimos el deseo de lucir un abdomen plano y marcado, sin embargo, muchas veces nos encontramos desmotivadas al pensar en la idea de hacer una gran cantidad de abdominales repetitivos y monótonos. Afortunadamente, existe un ejercicio que resulta ser más efectivo y completo que los abdominales tradicionales: la plancha.
La plancha es un ejercicio que ha ganado popularidad debido a su capacidad para fortalecer los músculos del abdomen de manera más eficiente y efectiva.
Te recomendamos: Estos ejercicios te ayudarán a tener una cintura magnífica y saludable
Según un estudio realizado por Mayo Clinic, la clave de su efectividad radica en mantener una posición de presión en los músculos abdominales durante varios segundos.
De hecho, realizar la plancha de manera constante y en un tiempo y frecuencia adecuados puede ser equivalente a realizar mil abdominales.
Un ejercicio fácil y que no lleva tanto tiempo
El procedimiento es sencillo y no requiere de equipos especiales. Para realizar la plancha, simplemente coloca tus manos firmemente en el suelo, mantén tus hombros y cuello rectos y concentra la presión en los músculos de tu abdomen. Es importante también mantener tus glúteos en posición recta y respirar tranquilamente, lo cual te ayudará a mantener la posición durante más tiempo.
La clave para obtener resultados visibles en tu abdomen es ser constante. Los expertos recomiendan realizar la plancha al menos cuatro veces por semana, manteniendo la posición y apretando el estómago todo lo que puedas, de acuerdo al tiempo que te indiquemos en una tabla de ejercicios.
Al optar por la plancha en lugar de los abdominales convencionales, estarás ahorrando tiempo y esfuerzo, ya que este ejercicio trabaja de manera más completa los músculos abdominales, así como otros grupos musculares secundarios como los brazos, las piernas y los glúteos.
Anímate a incorporar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento y en menos de un mes podrás comenzar a notar los cambios en tu cuerpo. Además de ayudarte a lograr un abdomen plano y marcado, la plancha también mejora tu postura, fortalece la zona lumbar y contribuye a un núcleo más sólido y estable.
Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante adaptar la duración y la intensidad de la plancha a tus propias capacidades y límites. Escucha a tu cuerpo y progresa gradualmente. ¡No subestimes el poder de la plancha para transformar tu abdomen y lograr la figura que tanto deseas!
