Estos ejercicios te ayudarán a tener una cintura magnífica y saludable

Tener una cintura delgada es la aspiración de toda mujer, ya que cualquier prenda que nos pongamos nos favorecerá enormemente.

Antes de entrar en los ejercicios que pueden ayudarte a conseguir esa figura de reloj de arena, nos gustaría destacar lo difícil que es tonificar esta parte del cuerpo.

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Requiere trabajo duro, determinación, compromiso y, sobre todo, entusiasmo, porque no se verán mejoras si no modificas tu estilo de vida.

La sección media, en particular, es una zona con muchos problemas: no sólo la grasa se acumula allí más fácilmente, sino que además diversos factores afectan a su forma.

Giro ruso

Este ejercicio puede hacerse en varias posiciones, como de pie o tumbado en el suelo. A menudo se pasa por alto porque parece muy fácil, pero puede dar resultados asombrosos.

Su objetivo principal es fortalecer la sección media. Para empezar, siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los talones tocando el suelo.

Contrae los músculos abdominales e inclínate hacia atrás manteniendo la espalda recta. Coloca las manos cerca del pecho y gira el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda: ¡ya has completado una repetición!

Sigue girando el torso, cada ciclo completo de giro a ambos lados y de vuelta al centro cuenta como una repetición.

Este ejercicio suele implicar 4 series de 5-15 repeticiones, dependiendo de tu nivel de forma física. Ajusta el número de repeticiones hasta que te sientas cómodo.

Crujido de plancha lateral

El plank crunch lateral es el ejercicio ideal para crear una cintura de avispa. Al realizar este movimiento, túmbate de lado con el codo apoyado en el suelo y el hombro justo debajo, mientras mantienes la mano derecha detrás de la cabeza y las piernas apiladas.

Para maximizar los resultados, mantén la sección media elevada en todo momento y asegúrate de permanecer estable al levantar la rodilla, de modo que toda la fuerza se concentre en tonificar la zona de la cintura.

Plancha con salto

Saltar puede potenciar tus músculos abdominales y ayudar a quemar grasa, lo cual es beneficioso cuando queremos modelar nuestro físico.

Cuanta menos grasa corporal tengamos, más tonificado será nuestro aspecto. También es importante llevar una dieta sana y mantenerse hidratado como parte de este proceso.

Spiderman plank

Es sencillo de ejecutar, y a medida que avances en el número de repeticiones y series, sentirás rápidamente su fuerza en la zona del vientre y los costados.

Empieza colocando las manos en el suelo, bajo los hombros, mientras tienes las piernas extendidas hacia atrás y la espalda recta.

Desde esta posición, mueve una pierna hacia un lado hasta que toque tu codo. Intenta hacer entre 12 y 13 repeticiones durante 4 series; eso sería lo ideal.

Alpinista retorcido

Las manos deben estar en el suelo, debajo de los hombros, y los pies estirados, de modo que formes una línea recta con el cuerpo.

Contrae los músculos centrales y gira para mover la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.

Luego vuelve a la posición inicial, repitiendo con el lado opuesto: pierna izquierda y brazo derecho. Alterna los lados así durante unas 20 repeticiones.

Crujido de bicicleta

Este ejercicio puede hacerse tumbado boca arriba. Lo importante es cruzar un codo con la otra rodilla, como si pedalearas una bicicleta en el aire.

Lo mejor es que mantengas las piernas en alto durante todo el ejercicio para obtener los máximos resultados; cuando termines, ¡lo notarás en los abdominales! Intenta hacer 12 repeticiones en 4 series para conseguir la máxima eficacia.

Codo a rodilla de pie

El codo a la rodilla de pie suele pasarse por alto debido a su aparente sencillez, sin embargo es muy eficaz para tonificar la cintura en los costados.

A menudo incluyo este ejercicio en mi rutina de entrenamiento, ya que es fácil de hacer y da buenos resultados.

Para hacerlo más desafiante, se pueden sujetar mancuernas mientras se hacen las repeticiones.

Curva lateral de pie

La flexión lateral de pie es una forma estupenda de conseguir una cintura esbelta. Para hacer este ejercicio, necesitarás una mancuerna o una barra que puedas manejar fácilmente.

Empieza separando los pies más que la anchura de las caderas y mete la cabeza entre los brazos para proteger el cuello.

Contrae los músculos abdominales e inclínate hacia la derecha, concentrándote en apretar la cintura de ese lado.

Asegúrate de mirar hacia delante y no hacia abajo, manteniendo el cuello lo más neutro posible. Vuelve al principio y cambia de lado para hacer una repetición.

Ejercicios con pelota

Hace tiempo que el Pilates es popular por el uso de pelotas, pero ahora vemos que cada vez más atletas y aficionados al fitness las incorporan a sus rutinas.

Esto se debe a que son excelentes para desarrollar la fuerza muscular y pueden ayudar a moldear tu cuerpo en general.