Si se hace durante 2 minutos al día, este ejercicio aplana el abdominal en 15 días: corresponde a 1000 ejercicios abdominales clásicos

La plancha es uno de los ejercicios más completos y efectivos para trabajar el cuerpo.

Con este movimiento se fortalecen los músculos abdominales, la espalda, las piernas y los brazos al mismo tiempo.

Te recomendamos: Estos ejercicios te ayudarán a tener una cintura magnífica y saludable

Es un ejercicio integral que cualquier persona puede realizar si mantiene una buena técnica.

Más allá de los beneficios estéticos, la plancha también es ideal para quienes tienen problemas de espalda, ya que no genera impacto y permite trabajar progresivamente.

Se puede empezar con una versión más sencilla (apoyando las rodillas) y avanzar hacia variantes más desafiantes.

A continuación, te explicamos cómo realizar correctamente la plancha y algunas variaciones que te ayudarán a maximizar resultados.

Consejos para hacer bien la plancha

• Alineación de los brazos:
  Asegurate de que los codos estén alineados con los hombros, ya sea con los brazos extendidos o flexionados. Esto evita lesiones en las articulaciones.
• Postura del cuerpo:
  Mantené la cabeza, el torso y las piernas en línea recta. Evitá que las caderas se hundan o que la pelvis se eleve demasiado.
• Respiración controlada:
  No contengas la respiración. Inhalá y exhalá de forma regular, manteniendo los abdominales firmes.
• Activación abdominal:
  Contraé el abdomen durante todo el ejercicio. Relajar la zona puede afectar la espalda y provocar molestias.

Variaciones de plancha para potenciar resultados

• Plancha lateral con elevación de pierna:
  1. Acostate de costado y apoyá el cuerpo sobre el codo y el borde del pie.
  2. Elevá las caderas manteniendo una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
  3. Levantá la pierna de arriba sin flexionar la rodilla y sostené por 5 segundos.
  4. Volvé a la posición inicial y repetí 10 veces de cada lado.
• Abdominales en plancha:
  1. Colocá las manos en el suelo y estirá las piernas, apoyando el peso sobre las puntas de los pies.
  2. Levantá una rodilla y acercala al codo contrario.
  3. Hacé 10 repeticiones con cada pierna y volvé a la posición inicial.
• Plancha clásica:
  1. Apoyá los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo.
  2. Levantá el cuerpo formando una línea recta, activando el abdomen.
  3. Sostené la posición durante 30 a 60 segundos.

Incorporar la plancha a tu rutina diaria durante 2 minutos puede generar grandes resultados en poco tiempo. La clave está en la constancia y en cuidar la técnica.

Este ejercicio es simple pero efectivo, y con el tiempo notarás cómo mejora tu postura y tonificás el abdomen.